Чем полезны прогулки для будущих мам?

Многие знают, что будущим мамам полезно гулять. Но чем именно полезны прогулки? И как их правильно устраивать?

Польза прогулок

Чем полезны прогулки для беременных женщин?

Это прекрасная тренировка мышц. Причём при ходьбе задействуются практически все группы, в том числе и пресс, от состояния которого напрямую зависят протекание беременности и ход родов. Так, если эти мышцы будут развитыми и крепкими, то вы избежите чрезмерного роста живота (его сдержит своеобразный мышечный корсет) и диастаза, а также облегчите себе работу во время потуг (в их процессе активно задействуется пресс).
Во время пеших прогулок активно работают дыхательная и сердечно-сосудистая системы, и их тренировка тоже очень полезна. В период беременности на них ложится повышенная нагрузка, связанная с необходимостью обеспечивать усиленное кровоснабжение матки. Ходьба укрепляет сосуды и улучшает кровоснабжение, поэтому плод точно будет получать все необходимые питательные вещества.
Регулярные прогулки на свежем воздухе снижают риск развития гипоксии плода, то есть кислородного голодания. Во время ходьбы и активного дыхания все ткани насыщаются кислородом, он попадает в кровь и доставляется в матку к будущему ребёнку.
Ходьба поможет улучшить пищеварение и нормализовать перистальтику кишечника, что позволит решить такую деликатную и актуальную для многих беременных проблему как запоры.
Даже короткая прогулка придаст сил, подарит заряд бодрости, отвлечёт от плохих мыслей и улучшит настроение, что для беременных очень и очень полезно.
Регулярно гуляя, вы сможете сохранить стройную и привлекательную фигуру, ведь ходьба – это отличный способ сжечь калории и избавиться от лишних килограммов.
Вы сможете укрепить иммунитет, так как прогулки – это своего рода закаливание, причём совершенно безопасное.

Всем ли разрешены?

Хотя пешие прогулки очень полезны, некоторым будущим мамам они не рекомендованы или противопоказаны. Не стоит рисковать при предлежании плаценты, гипертонусе матки или аномалиях её строения, при угрозе преждевременных родов или выкидыша, а также при ОРВИ или гриппе и при обострении хронических заболеваний. Отложите прогулку и при плохом самочувствии.

Сколько гулять?

Как долго гулять будущей маме? Вообще, оптимальная продолжительность одной прогулки составляет порядка 1,5-2 часов. Но столь длительное пребывание на свежем воздухе может себе позволить далеко не каждая беременная, что зачастую связано с нехваткой времени. Также нарушить планы может и плохая погода. И поэтому не стоит строго придерживаться рекомендаций, просто старайтесь выходить на улицу каждый день и оставаться там как можно дольше.

Если вы работаете, то разбейте общую продолжительность прогулок на несколько «порций», например, можно прогуливаться утром по дороге на работу и вечером по пути домой. А если погода оставляет желать лучшего, то продолжительность процедуры лучше сократить до минимума. Например, холодной зимой вполне достаточно 30-40 минут. А в мороз и метель стоит вовсе остаться дома. Осенью можно гулять дольше, но самыми продолжительными должны быть весенние и летние прогулки.

Где гулять?

Важно подобрать подходящее место. Совершенно точно не стоит гулять вдоль дорог, ведь в этом случае всё, что вы получите – это выхлопные газы, а ни о какой пользе не будет и речи. Также желательно избегать участков, расположенных рядом с фабриками, заводами, автостоянками.

Чтобы прогулки были приятными и полезными, совершайте их в парках, лесопосадках, рощах, набережных и прочих местах, удалённых от автомобилей и промышленных предприятий. Чем больше зелени и меньше машин будет в выбранной зоне, тем лучше.

Совет: если вам хочется уединиться и привести в порядок свои мысли, то не стоит выбирать людные места.

Как одеться?

Чтобы вам было комфортно и ничего не отвлекало от прогулки, следует одеться подобающим образом. Прежде всего, одежда должна соответствовать погоде, так что перед выходом из дома просмотрите прогноз или взгляните на уличный термометр. Надевайте максимально удобные и свободные вещи, не стесняющие движения. Особое внимание уделите выбору обуви: она не должна давить, натирать. Желательно предпочесть устойчивую и удобную модель на плоской подошве или на широком каблуке минимальной высоты.

Совет: если погода переменчива, то лучше одеться полегче и взять с собой какую-то тёплую вещь, например, кофту, ветровку или кардиган.

Правила прогулок

Прогулки точно принесут пользу, если соблюдать некоторые простые правила:

Выбирайте подходящее время. Так, летом лучше всего гулять либо до 11 часов утра, либо после 17:00, в эти часы солнце менее активно. А вот поздней осенью или зимой, напротив, лучше выходить из дома днём, когда воздух достаточно прогрелся.
Если раньше вы не вели активный образ жизни и практически не двигались, то не стоит развивать бурную активность во время беременности, это не правильно и опасно. Но и сидеть на месте тоже не стоит. Начните с малого, затем постепенно увеличивайте нагрузку.
Выберите подходящий темп. Не стоит идти слишком быстро, вы сразу устанете. Но и медленная ходьба не так полезна, так что найдите золотую середину.
Если вы устали, то присядьте, чтобы немного отдохнуть. Не допускайте переутомления.
Если вы почувствовали себя плохо, немедленно прервите прогулку и отправьтесь домой. Лягте, расслабьтесь, выпейте стакан тёплой воды.
Следите за своей осанкой и равномерно распределяйте нагрузку: спина должна быть прямой, голова – поднятой, таз можно немного подать вперёд, чтобы сбалансировать переместившийся центр тяжести.
После активной ходьбы обязательно дайте своим ножкам отдохнуть, чтобы снять нагрузку с мышц и сосудов и снизить риски развития варикоза. Лучше всего сесть или лечь и положить ноги на какую-либо возвышенность, это обеспечит нормальный отток крови из вен.
Гуляя на поздних сроках беременности, лучше всегда иметь при себе документы и обменную медицинскую карту, ведь роды могут начаться практически в любой момент, так что нужно быть готовой к поездке в роддом.
Захватите с собой бутылку с чистой водой, а также лёгкую еду для перекуса, например, фрукт или питьевой йогурт.